2 razy w

do konca maja, moze do 20 czerwca to sie jeszcze okaże waga dzis 86kg, a w pasie jakby mniej wiec nie wiem co jest grane, ale to moze i dobrze wczoraj skonczył mi sie spalacz wiec od dzis bede pił kawe 2 razy dziennie z dwóch łyzeczek

Wziął Diaza 2 razy, Aldo też niejako sobie "wybrał", a w zasadzie dostał ze względów marketingowych bo przed nim w rankingu było jeszcze kilku zawodników (ale dobra, Aldo wszystkich pobił, więc niech już będzie, że nie było sensu robić rewanży), potem wybral 2 razy Diaza i unikał RDA i Kowboja, w między czasie jeszcze j**nal focha na UFC i wypadł [...]

[...] węgla czy białek przy ćwiczeniach dla zwykłego śmiertelnika - tak e) Czy dostosowywać na bieżąco dietę do wysiłku dziennego - nie f) Jeśli tak to w jaki sposób. g) Czy lepiej jeść rzadziej, a więcej o regularnych porach, (2 razy dziennie więcej nie da rady) czy często, mniej, ale nieregularnie. - 2-ga opcja p.s. wywaliłbym obciążniki na ręce.

[...] powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad poprawą, tak mi dopomóż [...]

[...] w piątej docelowej już nie żyłowałem, myślę, że 5 albo nawet 6 x 8 na 80kg poszłoby spokojnie. Inna sprawa, że nie policzyłem gryfu przy rozgrzewce i zamiast dołożyć 2 razy po 20 do 40kg, dokładałem do 50kg, co sprawiło, że podczas 1. docelowej zwątpiłem w siebie %-) (choć 8 powtów poszło, ale nie o to chodziło). 2.Dobre czucie motyli, [...]

[...] nóg ale jednocześnie jakby pulsowanie krwi i siłę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się dzieje z tą moją klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie [...]

[...] wstaje rano o godzinie 5 i na 6 ide do pracy z pracy wychodze o 18 i wracam do domu , jem obiad i na 19 na trening do 21 i tak 4 dni w tygodniu do wyczerpania...naprawde cięzko jest to wytrzymać bo uwierz ze po 12 godz w robocie juz mi sie wszystkiego odechciewa ale się jakoś zmuszam... strongmena trenuje 2 razy i armwrestling 2 razy

[...] rzeczy z diety bedzie dobrze. A nic sie nie dzieje specjalnie. Jak mam atak walki z tluszczem na maxa i chodze porankami na silownie na rowerek albo biegam dodatkowo ze 2-3 razy w tygodniu- JESTEM OD RAZU CHORA, znaczy przeziebiona. Tydzien tak, a potem choroba. Moze z 10 razy juz probowalam. Suplementuje witaminy i wszystko jak napisalam, wiec [...]

[...] i czas mam tak ułożony, że we wtorek mam ten trening o 18 i potem odrazu judo o 20 i w piątek po zajęciach o 18 czekam pół godziny elegancko więc nie będę musiał już 4 razy dziennie pociągami jeździć Będe miał środe sobote niedziele wolną i 5 treningów 3 judo 2 (to w następnym tyg. powiem) i (2 razy bieganie z rana zapewne środa sobota). [...]

[...] sily i +5pkt do asekuracji, dlatego specjalnie na siady i lawke przychodze o tych samych godiznach co on zbyleq: obecnie oprocz up your massa, ktorego zostalo mi moze na 2 razy, matrixa ktory tez sie konczy, oraz anabolic window ktorego zostalo mi juz tylko pol puchy to nic nie biore czekam z xtreme stackiem na nowy trening, wiec za 2-3 tyg [...]

[...] i drabinkami pracowałem nad techniką, dzisiaj próbowałem tego w walce ;]. A w walce wczorajszej zabrakło troche myślenia, i za dużo bezmyślności, co z tego że lądował 2 razy na ippon jak to w zasadzie nowy i w tym czasie powinienem go rzucić z 6-7 razy Na początku troche mnie denerwowało bo jeszcze zasad nie zna uginal nadgarstki i łapał za [...]

[...] Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Jeden trening to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale [...]

3x10 nie jest bezpiecznie BO ? Insulina czy 1 dawka dziennie czy 10 razy dziennie nigdy nie będzie bezpieczna jak będzie podawana przez kogoś kto ją zlekceważy 1 raz dziennie daje nam to czego od niej oczekujemy na jakiś czas 2 razy dziennie daje nam dodatkowy czas więc jest lepiej 3 razy dziennie daje nam dodatkowy czas wiec jest jeszcze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

[...] Białko 241g Węgle 174g Tłuszcze 119g kcal ~2730 Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie normalnie zniszczyło musiałem się aż przespać godzinke. Ale w siadzie poszło 160 na 2 razy sam i trzeci z lekka pomocą, jest jeszcze troche zapasu siły na później |-) dieta ciągle to samo więc na razie będą takie wpiski a nie szczegółowe.

[...] serie na dane mięśnie w 30-35 min i powiem szczerze że jestem bardziej skatowany po takim treningu niż w normalnym stylu nie wiem czy to możliwe bo ćwiczyłem dopiero dwa razy w życiu raz to z miesiąc i odpuściłem bo pomyślałem że i na to przyjdzie czas... Teraz ćwiczę 9 dni na jakimś sprzęcie próbując dać z siebie 110% na treningu (zobaczymy [...]

[...] strony opisane jest jak często i w jakim układzie należy wykonywać ćwiczenia. Dotyczy to tylko ćwiczeń na nogi brzuch/plecy. Ćwiczenia siłowe można robić mniej więcej dwa razy w tygodniu, ale trzeba uważać, żeby sie nie przetrenować. Najważniejsze są ćwiczenia na nogi i brzuch, więc to właśnie na ne powinieneś położyć największy nacisk. Nogi [...]

Xper właśnie pół biedy jak ścisniesz te 90 kg 1-2 razy, wtedy spoko. Ale czy ścisniesz te 1-2 razy? To jest pytanie. Bo z moich kolegów, mało kto ściska, nawet jak ćwiczy. Kup sobie w zestawie dwa i po sprawie. 70 zawsze przyda się na rozgrzewkę i serie dobijające. Jac, moje metody na ściskacze to 1. Ściskanie odwrotne, czyli do góry nogami 2. [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]